[跑步]晚上几点跑步好啊 我9点出去跑可以吗
02月 8th, 2010 by admin
Posted in 医疗咨询 | No Comments »
那么你回去还睡得着吗？因为人已经到了一个兴奋点了啊！人其实最适宜运动的时间是下午4点左右，而且比你晚上要暖和些！你就选择5点以后运动吧，天也开始暗了啊！运动好回家洗个澡休息一下吃晚饭（为了减肥饮食也要适量油腻东西不要吃）然后就呼呼大睡吧，第二天继续，要坚持哦，我相信你会成功的！
你好! 生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的 目的，听听专业教练的意见吧。 最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。 饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 健康提醒：室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。 加强锻炼，促进新陈代谢，不仅没有使你变的更加瘦,会使你饭量增加，应该坚持跑啊！ 祝健康每一天!
减肥要有针对性， 从饮食方面讲，你不能吃热量太高的东西，有诈，肉类，都要少吃。而且不要吃太饱，吃到六七分饱就可以了。 并且多吃一些低糖的水果，蔬菜，平时吃点醋，会对你的消化有帮助，不会那么容易吸收。 从运动方面讲，首先，你要尽量做有氧运动，就是在户外空气比较好的情况下，这样可以使你在锻炼中更充分的吸收空气中的氧气，不会感觉过度疲劳，同时头脑也会清醒。 二是如何锻炼，跑步的快慢也有讲究，而且掌握不好方法反而会想你这样，越练越结实。 而且你要有针对性的脂肪训练才可以减肥，比如哑铃，仰卧起坐，多做点体操更是帮助大大的。 有空你可以去多蒸蒸桑拿，因为你运动的时候是先燃烧身体的水分和热量，最后才能到脂肪那，过度疲劳也不是好事， 所以蒸蒸桑拿有好处。 跟你分享我的经验吧， 我减肥的时候，早吃一个鸡蛋，小杯豆浆，一根油条，也就是7分饱。因为早餐的营养很重要。那时候又是上学，所以我早上吃的好些。 平时多喝水，保持身体垃圾的代谢循环。 中午吃1两米饭，1两菜，都是清淡的，素的。 晚上吃水果蔬菜，绝对不吃饭。 平时一周去蒸2次澡以上。 运动方面，早起晨练，不会过分的锻炼，目的是健身，不是减肥。 摇呼啦圈一天半小时，哑铃，仰卧起坐一天60个。 晚上吃完晚饭多是去吃完饭遛弯。不会天天跑太多，就一千米左右，感觉身体出汗了，就好了 另外我觉得减肥跟平时的习惯有关系，我胖的时候比较懒，虽然运动，但是呆着的时候就总不活动， 我减肥成功和改掉不好的生活习惯也有关系。 我最胖时候210，现在160.减了半年，现在很健康，也喜欢运动，持之以恒很重要，半途而废的没有减肥成功的， 祝你好运~
适合,但是一定要根据您的身体状况,如果您是喜欢健康,建议您在刚开始时,不要想一步登天,根据自己的情况而定,一口吃不了大胖子.对不起,说笑了.但是,只要你下定决心,就要坚持到底.我这有几条建议: 1坚持就是胜利 2慢慢来,循序渐进 3注意身体 4健康最重要 加油吧!!!!!
早晨晨跑不易过早~因为太早的话~空气的污染度很强~应该在7点以后~在有花园的地方跑步~这样氧气的供应会更高~ 晚上跑步对睡眠也有影响~建议晨练比较好~如果是刚刚开始跑步~不要太长~一般半个小时足够~速度有慢到快~在有慢到结束~跑步后尽量做拉伸肌肉的运动~不要急着喝水~最好~早晨起床后~来500毫升的白开水~有利于肠道畅通~ 训练量不可以一次就高强度~一定记住有规律点~
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡
[健身馆][场地][费么]在健身馆请私教要付场地费么
02月 8th, 2010 by admin
Posted in 医疗咨询 | No Comments »
我是真想跟你合作！但是我们馆刚刚专修可能在资金上马上给不了你。呵呵，以后再合作吧。
不合理~ 健身房的教练一般都会认真告诉你动作要领的,私教一般都会给你制定健身计划,饮食计划的 ,他们这样做是不对的,可以向健身房老板反映~ 如果老板是教练本人的话建议换个健身房吧~
去体育中心吧，在洛龙区，有个学校，叫河南省针灸推拿学校，在学校对面！然后再在洛阳公交网上搜一下公交就OK了！
[辈子][扣篮]我这辈子能扣篮么
02月 7th, 2010 by admin
Posted in 医疗咨询 | No Comments »
要求身体协调性好！扣篮要的不止是爆发力和弹跳……还有腰的力量也很重要！当然弹跳是最重要的，3.05的篮筐，你是1.80M，体重很合适，建议分组做下蹲，蛙跳做完之后压腿…………最原始的办法！（也是最有效的）依据自己的身体素质制定数量，不要训练两过多，建议慢慢增加，毕竟扣篮不是一天两天就可以做到的……
有什么不可能？我1米76，15岁，56KG，街头的那种筐我过手能过起码20多公分，因为没练过，现在还扣不进去，每次都把球按在筐上沿上（俺是控卫，不怎么在天上飞。），而且我臂展很吃亏，原地伸起来也就2。25米，那有什么？ 有决心就可以，练呗，有什么？ 1.减体重吧，对于你的身高，你有点重。减掉8KG（可能有点瘦，但起码比我好），省得你每次都背着16斤的沙袋跳。 2.负重，练深蹲，我大概背20斤，一组30，一晚上三组（组间休息不超过2分钟），几天就有效果。 3.摸高，你得会跳…… 大概就这么多啦，希望对你有帮助
天天锻炼,一切皆有可能
很有可能 每天五百敦起 现在都可以摸筐 两三个月以后 绝对能 这方法很简单 很实用 但非常难坚持 刚开始有些难 腿会很疼 大概在一个多星期后 会有好转 在过一星期 基本就适应了 以后要连续坚持 不然再练还会疼 另外注意锻炼腹肌 和你的手臂力量 以后绝对没问题 另外 我这里有几种途径 自己选 第一种 第一项：半蹲跳 1：开始时，半蹲，双手放置于前； 2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复 第二项：抬脚跟（提踵） 1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着； 2：脚跟抬到最高点； 3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 第三项：台阶 1：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度； 2：尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上； 3：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 第四项：纵跳 1：双脚放直，与肩同宽"锁紧"你的膝盖； 2：只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲； 3：到地时再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳。 第五项：脚尖跳 1：将脚尖抬到最高点； 2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。 第六项：蹲跳 1：站立，怀抱篮球于胸前； 2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持90度； 3：跳起至8—13厘米，一定要保持步骤2的姿势，着地完成一下； 4：如果要跳15下的话，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高 第二种 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&; p> 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 参考资料：?=46&ID=780&page=1 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 /15510287.html =10 第三种 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 祝君好运
一般高中学校的篮筐290 标准305 小学250 初中375 我185接能扣标框 你找个沙袋绑上 每天跳一跳走一走 2个月让你多跳25到30
[保健品][药片][粉末]增肌保健品药片或者粉末是纯加肌肉还是连同脂肪一起增加
02月 7th, 2010 by admin
Posted in 医疗咨询 | No Comments »
市场上的增肌粉或者重肌粉的配方要比市场上的蛋白粉热量要高。 增肌粉或者重肌粉是以增加体重为目的的，里面除了蛋白质还有碳水化合物等，是配合你的运动来增加体重，吃了不运动，一样会增加脂肪。 如果你训练强度大，重量大，建议你蛋白粉，增肌粉，肌酸一起吃。效果很不错，还不会长脂肪。
2：通过我多年的观察，健身房不是降低体重提高体能的好地方！ 在这里您一定要知道您需要的是“有氧训练”！肌肉的力量训练和无氧训练对您这样的新手是非常危险的！ 3：当您决定进行 有氧训练 时您就要意识到，这个不是几分钟就完事那么简单！一定要运动足够时间，而且长期坚持！我推荐 长期进行 跑步 （公认最廉价且最有效的健康运动！）其次是自行车。如果条件允许您需要一块 心率表（用它测量您的实时心率从而控制训练强度），有氧运动 心率区相关知识，您可以在 《百度知道》的相关问题里找到，您的训练心率 必须在这个区间内进行！否则过低没效果，过高导致运动伤害！ 4：训练强度可控了，现在说说训练量（训练时间）。普遍适用于非专业人士的是2小时。因为储存在皮下的脂肪是在有氧运动1小时后才开分解并始释放能量的！ 5：训练频率：我给您介绍的是以周（星期）为周期的训练方式，这样便于安排时间，效果相对不错！ 周一：慢走（慢跑）1.5-2小时。 周二：匀速跑 2小时 周三：休息或和朋友进行低强度的运动或娱乐活动（户外进行的） 周四：计时快跑！了解自己训练的效果。 周五：放松走，也可以骑车，边运动边聊天时间会过得很快！ 周6： 匀速跑 2小时。 周日：休息、和家人享受生活吧！ 关键就在于周2和6 这两天的训练不能打折扣！训练时最好喝运动饮料，不然后果可能很严重，喝水原则：少量多次！保证睡眠！ 训练3周要用一周时间降低训练量来恢复！ 训练固然重要，但一定要结合饮食才能彻底达到目的，少涉入油！包括火锅、油炸食品、炒菜少放油、肥肉。 多吃水果，多喝水、多吃菜、多吃米饭 面等主食（要知道一天训练下来需要补充大量热量）切忌节食！ 说了那么久，最后还是希望您身体健康！ 希望我的解答能帮助您！
蛋白粉，或者更强一点的肌酸粉。
减脂肪就要增加能量消耗，减少热量摄入 增加肌肉正好相反，同时要对肌肉进行一定强度的训练
没有关系，你是能量过剩。
增加肌肉的时候一定会增加脂肪的,因为增加肌肉需要摄入大量蛋白质以及碳水化合物,这些消耗不掉都可以转化成脂肪. 控制食物中脂肪的含量,盐份的量.会有很好的效果
[锻炼][肌肉]请问如何锻炼肌肉
02月 7th, 2010 by admin
Posted in 医疗咨询 | No Comments »
仰卧起坐。 俯卧撑 每天能坚持。30到50个，
上肢：俯卧撑(胸肌和手臂），引体向上（正手即手心向前：背阔肌和手臂；反手即手心向后：肱二头肌），仰卧起坐，下肢：单腿蹲下起立，站马步，跑步。 其次锻炼要注意方法，一般每个动作做三组，每组8-12次，每组中间休息一分钟。如果你平时很少锻炼身体，做不了上面的这么多，就减少组数或者次数， 慢慢的加量。到你适应了上面的锻炼后自己也可以再加量或者在身上负重做。 但按我上面说的10分钟是做不完的。最后上面的兄弟说的也很有道理，就是要坚持，但力量训练不用每天都做，你可以隔一天做一次。好了，就说到这，还有什么问题，可以给我发消息。
能，我也在锻炼肌肉，我以前220斤我现在已经190斤了，其实我还以更轻的但是我身上的肌肉就有很多斤的，虽然我现在还有狠多脂肪但是我肌肉已经体现出来了，但是我的肌肉线条还不明显我的肌肉都是一大块的，线条不明显但是我不在乎，我先在每天都回练哑铃的练完哑铃在做30分种有氧运动的，练哑铃增加我的肌肉，做30分种有氧运动减去我的多余脂肪，你就照我的着么做一定回增肌减脂的，在告诉你练完后要补充 碳水化合物和 蛋白质对你肌肉有增长。
现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比 如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上。 全身各部肌肉锻炼 1)颈部 -颈肌 :单手侧压颈屈伸 双手正压颈屈伸 头压铁片颈屈伸 2)肩部- 三角肌前部 前平举 三角肌中部 侧平举 侧平拉 三角肌后部 俯身侧平举 直立推举 3)胸部 胸大肌 平卧举 上斜卧举 下斜卧举 仰卧飞鸟 卧式两臂上拉 4)臂部 上臂三头肌 臂屈伸 俯身臂屈伸 卧式臂屈伸 直臂后抬 双臂胸前压棍屈伸 上臂二头肌 两臂弯举单臂蹲坐弯举 两臂斜板弯举 变化动作 前臂 腕弯举 5)背部 上背部 （斜方肌） 立式耸肩 直立划船 中背部 （背阔肌） 引体向上 坐式下拉吊棍 俯身划船 并握划船 变化动作 下背部 （骶棘肌） 直腿硬拉 负重躬身 超度挺身 6)腹腰部 腹直肌 仰卧起腿 仰卧抬腿卷缩上体 悬杠屈膝缩腿 坐式缩腿 7)腿部 股四头肌 后蹲 前蹲 腿举 坐式腿屈伸 股二头肌 立式腿弯举 俯卧腿弯举 小腿肌肉群 站立提踵 驴式提 肌肉锻炼间隔别超过三天 健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。 进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补 充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以 肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。 2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。 如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。 为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。 为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习 恐至废白?组。 如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。 现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。
哑铃和杠铃 你必须用 自由重量 才是增肌塑形的真谛 器械可以做热身用 溜肩的话 用杠铃多做推肩 用哑铃做俯身飞鸟练后肩 再做些俯身划船练练背阔肌 你就站起来了
可以悬垂举腿，练髂腰肌的力量 或者两头起，前后都可以练 或者是人倒挂仰卧起坐 上面三种要求腰部力量达到一定程度 最简单，最开始可以练习仰卧起坐
[健身][教练][培训]健身教练培训
02月 7th, 2010 by admin
Posted in 医疗咨询 | No Comments »
目前，河南大多数健身操教练是“跑场式”，即没有固定的俱乐部，同时供职于几家不同的健身俱乐部，按小时取酬。 普通大众型、价位较低的健身俱乐部，50—80元／小时；专业性较强、价位较高的俱乐部，100元左右／小时；较知名的教练员则可以达到150元／小时。 有的较正规的俱乐部，规定教练员不允许在其他俱乐部任职，以月薪计算，大概在3000元左右／月，此外，再加上与俱乐部效益挂钩的奖金。 ss.cn
在武昌岳家嘴哪里有一家.我有个朋友以前就在哪里学的, 很不错哦. 位置是 岳家嘴 舞炫健身教练培训学院 w w w .5
明年年初学习教练机会不错，正好毕业就可以赶上就业高锋，找课也很好找的，你要是决定学的话可以来跑客看看，年底交定金的话学费还有优惠呢，并且这里的老师很专业，跳的专业，教的也专业，值得过来尝试，祝你好运……
选择跑客中国的理由！ 第一：目前近三十名签约知名教练，组建成国内最具实力的导师培训团队，直接带给你最流行最高 端的培训课程。 第二：现有七名外籍签约培训导师，不定期到学院指导，教学，让学员跟国际级别的导师面对面交流 沟通。 第三：拥有目前国内最完善的健身训练体系，培训项目涉及运动营养师，近十种大众健身课程，产后 病后康复，运动损伤等培训科目，体系完善，理论实践相结合，教学严谨科学。 第四：德国体系 ACD普拉提的国际证书考核培训，是国内最系统最权威的普拉提高端培训课程，毕业 即可拥有中英德三文权威资格证书。 第五：独立自主的24小时办公和学院训练场地，避免了租用俱乐部场地给学员带来的学习不方便。 第六：专业做培训，倡导专业品质，不经营健身俱乐部，立足培训品牌的建设和推广。 第七：分期付款，人性化管理，让您学的开心，交钱交的放心。 第八：专车接送：中国对外承诺，凡外地学员进京者，专车负责全程接送，如果您不放心 ，我们可以护送您去北京任何其他培训学院参观、考察，具体在哪里学，你只要实地综合比较一下， 自见分晓。
[做起][做到][大腿]做起蹲做到大腿肌肉痛
02月 7th, 2010 by admin
Posted in 医疗咨询 | No Comments »
您一次做400个深蹲起只能说你求成心切了，肌肉疼是正常的，如果你能坚持那么就继续，这个也得因人而宜 您觉得您身体能承受那就继续，你这样可以说是身，心两方面的锻炼，真的 我建议您能坚持下去，但是要改善 方法，一次少做，但是要在不负重的基础上慢慢的往身上负重，当然最好是杠铃，（其他不危险的方法我认为也可以） 慢慢的加量，加强度，在每天训练完后一定记得要放松，要不会把肌肉练“死”（没有提高的余地）总之找到一个适合 自己的方法，一定要坚持！~相信您一定能成功！~还有 记得要放松哦！~
练肌肉的力量还是爆发力，要看你的速度了。
你这样不做任何准备活动就做这么多个蹲起动作会拉伤肌肉的，建议休息几天，恢复一下之后量力而行，每天逐渐加多次数
你想要什么样的效果呢？ 动感单车的话 应注意一下拉伸 深蹲也不错
可以的，不过这对膝关节有一定的损害，练大腿肌肉最好是做抬腿运动：坐在凳子上，把要锻炼的脚绑上沙袋（绑在小腿上），然后抬起来把腿伸直，持续15-20秒钟，做上二十次一组，每天坚持做上几组，你的大腿肌肉将会有明显增强。 当然，沙袋的重量、每次持续的时间、组数都是因人而异的，适合自己最重要。一开始不要太急进，因循序渐进，慢慢加大强度，还有就是每次、每组之间都要有间歇休息时间。如果当做完之后觉得大腿太劳累，可以用双手进行按摩。 我知道的就是这些啦，希望能够对你有所帮助O(∩_∩)O~~
[左脚][大腿][拉伤]左脚大腿拉伤
02月 7th, 2010 by admin
Posted in 医疗咨询 | No Comments »
你好，很多原因了，不好判断的，这网上没法百分百正确确诊，别乱吃药，为什么呢，因人而异，所以最好的办法就是上医院，找主任级医师，彻彻底底的检查，彻彻底底的治愈，彻彻底底的放心，你说呢
如果很重,应该是一个月左右.如果不重,适宜个星期左右
天气冷的缘故 要注意保暖 回答的我在你那个网址里了
如果你是刚拉伤，先用凉水冲疼的部位.之后不要运动了，休息。 擦点药，就类似云南白药的那种药物，擦上去会很凉，好像是一天擦2到3次。 坚持几天，当你感觉到走路不疼的时候，在慢慢的跑，总之不要心急，不运动，加上用药的话，一星期应该可以好的. 祝你好运，不要着急
过几天就好了 以后注意刚开始运动时，动作慢点 或者先热热身
[健身馆][3个月]去健身馆有3个月了才下了5斤真愁淫~
02月 7th, 2010 by admin
Posted in 医疗咨询 | No Comments »
3个月5斤是有点少了，我买过纤 琦 绿色 产品，2个半月减了18斤，跟楼主比起来算是不错了呵呵，你可以试试，淘宝应该有介绍的
如果练习有计划性,饮食也有计划性的话两年差不多了!练+吃+休息!要是有高人指导绝对不会超三年!身体条件好的更快!(除非是那种怎么练怎么吃也不涨的!)
你说的是时代先锋二楼那个不? 还不错 一般好点的俱乐部基本都是这个价位 后面浏阳河路口还有一个 但是不怎么地
用倒走的方法来锻炼可以消除轻微的腰椎间盘突出症。 每天倒走30分钟以上。
找教练当面定吧
[健身][盐水]健身喝盐水
02月 7th, 2010 by admin
Posted in 医疗咨询 | No Comments »
呵呵 我昨天刚和我健身教练问过一样的问题，答案是肯定的，有好处
不熟悉的补品不要乱用，肌酸是在增肌期间用的，服用肌酸的同时必须同时吃下大量高糖食品来发挥肌酸的作用，高糖必然带来高热量，造成脂肪的堆积。健美运动员在减脂期间会停用肌酸。 啊，你才练一个月就想走捷径。可能有些教练会这样鼓动你，让你尝试下健美营养品，但这些东西对于健身还不满一年的人来讲，完全没有必要。 刚接触健美的第一年是进步最快的时期，这个时候如果哪方面比较弱就狠抓哪方面，是通过加大训练量和规范训练动作（ 这个是主要的），动作不标准容易受伤不说，练出的肌肉形状也差。 你现在刻苦的练就行，多练大肌群而不要太关注小肌群。器械练后再快走半小时就可以。也可以慢跑，不要怕掉点肌肉，多吃点蛋白质就能补上。 当然关键的关键，在于饮食，饮食习惯是造成脂肪堆积的主因，少主食，少油盐，低热量，高纤维，高蛋白才是健康的饮食习惯，坚持下去身体就会标准
效果是有的，不过还是建议尽量创造条件吃煮到七八分熟的鸡蛋，当中的蛋白质被破坏的会少些。健身一两个小时都坚持下来了，煮鸡蛋十几分钟而已，咱炼的汗流浃背的不就是为了效果嘛，兄弟咬咬牙吧
你好！ 按说应该不会肿眼皮的哦。 我也是吃肌酸粉的，没有这个现象，不过，吃了三个月后，需要停两周，再继续，因为人体对肌酸也会产生耐受性。 所以，我觉得眼皮肿和吃肌酸没有必然联系喽。
乳清蛋白是完全蛋白，植物蛋白是不完全蛋白，就是说植物蛋白中氨基酸种类和质量不如乳清蛋白，而且吸收不如乳清蛋白。 运动后应该立即服用含wpi的蛋白粉，吸收快，譬如op的
我是锻炼后先吃鸡蛋 蛋白粉 牛奶 香蕉 之后上会网 约2个半小时 在吃饭 效果不错 原因健身后 肌肉需要补充 效果才好 就和你口渴 是先吃饭 还是先喝水 一个道理 个人见解